10 -Wochenplan

4. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Crunch - Gerät

7. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Hüftheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Radfahr-Crunches

12. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Side-Crunch-Bank

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

14. Sit-Ups

15. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

16. Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

17. Swiss-Ball Crunch

18. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

19. Abduktion am Kabel

20. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

21. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

22. Ausfallschritt, Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

23. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

24. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

25. Beinbeugen - Beincurls, stehend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

26. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

27. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

28. Frontale Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

29. Good-Mornings

30. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

31. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

32. Hüftstrecken am Boden

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

33. Hüftstrecken am Kabel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

34. Wadenheben - Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

35. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

36. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

38. Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

37. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

39. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

40. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

41. Langhantelcurls

42. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

43. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

44. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

45. Abduktion am Kabel

46. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

47. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

48. Ausfallschritt, Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

49. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

50. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

51. Beinbeugen - Beincurls, stehend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

52. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

53. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

54. Frontale Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

55. Good-Mornings

56. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

57. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

58. Hüftstrecken am Boden

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

59. Hüftstrecken am Kabel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

60. Wadenheben - Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

61. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

62. Abduktion am Kabel

63. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

64. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

65. Ausfallschritt, Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

66. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

67. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

68. Beinbeugen - Beincurls, stehend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

69. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

70. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

71. Frontale Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

72. Good-Mornings

73. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

74. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

75. Hüftstrecken am Boden

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

76. Hüftstrecken am Kabel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

77. Wadenheben - Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

78. Sit-Ups

79. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

80. Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

Bauch anspannen!!!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

81. Swiss-Ball Crunch