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Bauchmuskeltraining

Swiss-Ball Crunch

Anleitung - Ausführung

So genannte Swiss-Ball Crunch sind eine Variation zu herkömmlichen Crunch am Boden, die einen größeren Bewegungsradius bieten. Bei dieser Variante wird der Crunch auf einem Trainingsball, Swiss-Ball, liegend durchgeführt.
In der Ausgangsposition liegt der Körper von der Hüfte bis kurz vor den Schulterblättern auf dem Swiss-Ball auf. Die Hände sind hinter dem Kopf verschränkt.

Richte den Oberkörper auf, ohne den Kopf zur Brust zu bewegen.

Beanspruchte Muskulatur - Swiss-Ball Crunch

Swiss-Ball Crunch trainieren die gerade Bauchmuskulatur.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Swiss-Ball Crunch

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Details

Zielmuskel: Bauchmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Seitliche Bauchmuskel
  • Gerader Bauchmuskel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Swiss-Ball
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
2.0

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