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Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Anleitung - Ausführung

Bei der Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse, im Englischen "Hack-Squats", wird in dem entsprechenden Trainingsgerät mit etwa leicht gebeugten Beinen. Die Füße sind etwas enger als schulterbreit positioniert und der Rücken wird an das Polster gelehnt. Die oberen Polsterrollen liegen an den Schultern an. Der Rücken bleibt wegen der gesamten Übung gerade.

  1. Löse die Sicherungen und lasse dich vom Gewicht langsam herabdrücken, bis die Beine im Kniegelenk zu etwa 90° gebeugt sind. Atme während dieser Bewegung ein.
  2. Drücke das Gewicht hoch und atme aus.

Beanspruchte Muskulatur - Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die Aduktoren (Beininnenseite) und die Gesäßmuskulatur (Po).

Je weiter die Füße auf der Plattform positioniert werden, desto stärker geht die Belastung auf den Gesäßmuskel über. Je weiter die Beine bei von einander entfernt platziert sind, desto intensiver werden Adduktoren trainiert.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

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Details

Zielmuskel: Bein
Beanspruchte Muskulatur:
  • Quadrizeps
  • Gesäßmuskel
  • Beinbizeps
  • Adduktoren
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: Beinpresse
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
3.0

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