Lazar Angelov

Trainingstage

• Flachbank 4×8 • Schrägbank nach oben geneigt 4×8 • Schrägbank nach unten geneigt 4×8 • Pullover 4×12 • Hammer Press 3×12 • Dips 3×12

Trainingstage

• Nach vorne gebeugtes Rudern 4×8 • Deadlift 4×8 • Pulldowns 4×12 • Pull Ups 4×12 • Seilzug 4×12 • Shrugs 6×10

Trainingstage

• Military Press hinter dem Kopf 3×8 • Machine -Press 4×8 • Seitheben 4 x 10 • Gewichtscheibe Frontheben 4×10 • Frontheben 4×10 • Reverse Pec Deck 4×10 • Reverse Fly’s (auf der Schrägbank) 4×12

Trainingstage

Bankdrücken mit enger Griffhaltung 4×8 • Pushdown 4×8 • EZ Bar Skullcrusher 4×10 • Kickback mit Seilzug 4×12 • EZ Bar Curl 4×8 • Curl mit breiter Griffhaltung 4×8 • Hammer Curl 4×8 (jede Hand) • Concentration Curl 4×12

Trainingstage

• Squats 4×12 • Squat (auf eine Bank) 4×12 • Bulgarische Kniebeugen 4×12 • Beinstrecken 4×16 • Kreuzheben mit gestrecktem Bein 4×12 • Bein-Curls 4×16 • Gesäss-Kickbacks 4×20 • Wadenheben am Gerät 4×20 • Wadenheben im Sitzen 4×20 • Wadenheben mit Beinpresse 4×20

Trainingstage

• Sit-ups mit Gewicht 4x bis zur Ermüdung • Beinheben im Hängen- 4x bis zur Ermüdung • Seitneigen 4x bis zur Ermüdung • Seitliche Crunches 4x bis zur Ermüdung

Trainingstage

• Sit-ups mit Gewicht 4x bis zur Ermüdung • Air bike 4x bis zur Ermüdung • Seitneigen 4x bis zur Ermüdung • Barbell Twists 4x bis zur Ermüdung