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Muskelaufbau

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Oberkörper Teil 1

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Brust / Bizeps

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken 0
Brustmuskel Fliegende - Maschine 0
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 0
Brustmuskel Schrägbankdrücken Trainingsgerät 0
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln 0
Bizeps Konzentrationscurls 0
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block) 0
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange 0

Unterkörper

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse 0
Beinmuskel Beinstrecken 0
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend 0
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln 0
Beinmuskel Wadenheben - Maschine 0
Beinmuskel Kniebeugen 0
Bauchmuskel Crunch - Gerät 0
Bauchmuskel Knieheben 0
Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel 0
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 0
Bauchmuskel Side-Crunch-Bank 0

Oberkörper Teil 2

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rücken, Schulter, Trizeps

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Frontheben am Kabelzug 0
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln 0
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln 0
Schultermuskel Seitheben am Kabelzug 0
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine 0
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 0
Rücken Hyperextensions 0
Rücken Latziehen - enger Griff 0
Rücken Latziehen zum Nacken 0
Rücken Latziehen zur Brust 0
Rücken Rudern - Kurzhantel 0
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff 0
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 0
Rücken Schulterheben mit Langhantel - Shrugs 0
Rücken Überzüge am Seilzug 0
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 0
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff 0
Trizeps Kickbacks Kurzhantel 0
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