StartTraining - Trainingsplan
1. Workout: Oberkörper Teil 1
Brust / Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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2. Workout: Unterkörper
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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3. Workout: Oberkörper Teil 2
Rücken, Schulter, Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 16. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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