StartTraining

1. Bankdrücken

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2. Fliegende - Maschine

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3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

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4. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

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5. Hammercurls mit Kurzhanteln

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6. Konzentrationscurls

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7. Kabelcurls (tiefer Block)

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8. Scott Curls - SZ-Stange

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1. Beinpresse

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2. Beinstrecken

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3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

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4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

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5. Wadenheben - Maschine

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6. Kniebeugen

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7. Crunch - Gerät

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8. Knieheben

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9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

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10. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

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11. Side-Crunch-Bank

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1. Frontheben am Kabelzug

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2. Frontheben mit Kurzhanteln

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3. Seitheben mit Kurzhanteln

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4. Seitheben am Kabelzug

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5. Reverse Fliegende - Maschine

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6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

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7. Hyperextensions

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8. Latziehen - enger Griff

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9. Latziehen zum Nacken

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10. Latziehen zur Brust

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11. Rudern - Kurzhantel

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12. Rudern am Seilzug, enger Griff

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13. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

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14. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

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15. Überzüge am Seilzug

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16. Trizepsdrücken am Kabelzug

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17. Trizepsdrücken mit Seilgriff

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18. Kickbacks Kurzhantel

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