Muskelaufbau
2017-Trainingsstart
Bauchtraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 | |
| Bauchmuskel | Seitliches Knieheben | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups mit Oberkörperdrehen | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Bauchmuskel | Radfahr-Crunches | 0 | |
| Bauchmuskel | Swiss-Ball Crunch | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups Schrägbank | 0 | |
| Bauchmuskel | Seitliches Beckenheben | 0 |
Beintraining
Trainingstage
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Schräge Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Schräge Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Abduktion - Maschine, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Hüftstrecken - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 0 |
Armtraining
Trainingstage
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Schädelzertrümmerer | 0 | |
| Trizeps | Trizeps Liegestützen | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 |
Brusttraining
Trainingstage
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken Trainingsgerät | 0 |
Rückentraining
Trainingstage
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Hyperextensions - Maschine | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Rudern - Maschine | 0 |
Schultertraining
Trainingstage
Mo
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Arnold Presse | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel | 0 |
Cardio
Trainingstage
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