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Muskelaufbau

2017-Trainingsstart

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Workouts bearbeiten

Bauchtraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Knieheben

Cardiotraining

2. Seitliches Knieheben

Cardiotraining

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Cardiotraining

4. Crunch - Gerät

Cardiotraining

5. Hüftheben am Boden

Cardiotraining

6. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

7. Radfahr-Crunches

Cardiotraining

8. Swiss-Ball Crunch

Cardiotraining

9. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

10. Seitliches Beckenheben

Cardiotraining

Beintraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Cardiotraining

2. Schräge Beinpresse

Cardiotraining

3. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Cardiotraining

4. Abduktion - Maschine, sitzend

Cardiotraining

5. Adduktoren an der Maschine

Cardiotraining

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

7. Beinstrecken

Cardiotraining

8. Hüftstrecken - Maschine

Cardiotraining

9. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Cardiotraining

10. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Cardiotraining

Armtraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Konzentrationscurls

Cardiotraining

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

5. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

6. Schädelzertrümmerer

Cardiotraining

7. Trizeps Liegestützen

Cardiotraining

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining

Brusttraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Cardiotraining

Rückentraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions - Maschine

Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

3. Rudern - Maschine

Cardiotraining

Schultertraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Arnold Presse

Cardiotraining

2. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Cardiotraining

Cardio

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Crosstrainer

Cardiotraining

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