Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

100er Serie 4er Split mit Cardio

Trainingsplan starten

Brust / Bizeps

60 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken - Multipresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Brustmuskel Negativ-Bankdrücken - Negativbank

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Bizeps Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

 1 99 WH

Rücken / Bauch

56 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Bauchpresse am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Rücken Klimmzugmaschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Rücken Reverse-Flys in Bauchlage

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 1 25 WH

Schulter / Trizeps / Nacken

60 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Schultermuskel Arnold Presse

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Trizeps Trizeps Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Rücken Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Rücken Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH

Beine / Bauch

68 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Boxen

Dauer20 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Beinmuskel Good-Mornings

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH

MMA Workout

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Boxen

Dauer20 Min.

Seilspringen

Dauer10 Min.

Aerobic

Dauer20 Min.

Crosstrainer

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer30 Min.
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige