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Ausdauersteigerung

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Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

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Rücken Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

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Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

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Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

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Rücken Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

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Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

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Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

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Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

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Trizeps Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1

Trainingstage

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Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Frontheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

120 Sekunden Satzpausen

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Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

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Bauchmuskel Radfahr-Crunches

120 Sekunden Satzpausen

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Bauchmuskel Hüftheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

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Bauchmuskel Side-Crunch-Bank

120 Sekunden Satzpausen

 1

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

 1
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

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Unterarm Handgelenk-Strecken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

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Trainingstage

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So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

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Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

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Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

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Beinmuskel Wadenheben - Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

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Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

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