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Ausdauersteigerung

Cardio-Trainingsplan

Dieser Cardio-Trainingsplan dient der Verbesserung der Ausdauer und Fettverbrennung. Das Cardiotraining gliedert sich daher in weniger intensive Einheiten (Fettverbrennung) und intensive Einheiten.

Der Trainingsplan eignet sich für Anfänger und Fortgeschritte.

3 Wochen, 3 mal pro Woche Ausdauersteigerung
Anfänger Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt
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trainingsplan Cardio-Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Beim ersten Cardio-Workout wird je nach Ausdauerfähigkeit oder Empfinden zwischen. Es kann jede Woche variiert werden. Wer Walking aus Ausdauergründen bevorzugt, sollte versuchen im Laufe der Einheiten auf Joggen umzusteigen.

1. Walking

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Beim zweiten Workout wird zur Abwechslung radgefahren. Falls dies nicht möglich oder erwünscht ist, kann ähnlich dem 1. Workout gejoggt werden.

1. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Am 3. Cardio-Tag in der Woche sollen in Summe 700m möglichst schnell gejoggt bzw. gesprintet werden. Zu Beginn werden 400m am Stück, nach einer Pause 200m, und danach wiederum 100m mit höchst möglicher Geschwindigkeit gelaufen. Stoppe für alle drei Sätze deine Zeit und versuche sie im Laufe der Wochen zu reduzieren.

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
ektomorph schrieb ... am 05.11.2015 15:37

Guten Tag,
ich habe mich in letzter Zeit ausführlicher mit dem Thema befasst und kann mit gutem Gewissen sagen: Wenn ihr eure Ausdauer steigern wollt, fahrt Fahrrad. Es müssen nicht unbedingt lange Strecke sein, sondern kommt es ganz auf die Belastung an. 15 KM mit hoher Belastung (ebenso Intervalltraining) reichen schon komplett aus. Durchs laufen nimmt man dagegen mehr an Gewicht ab.

0

Scratchy schrieb ... am 10.03.2014 21:05

Wie macht ihr das mit dem Sprinten auf dem laufband?

0   ·   2 Antworten

schrieb ... am 01.04.2013 09:54

wie soll man im winter fahrrad fahren

0

bazingaa schrieb ... am 31.03.2013 20:03

Sportfreak100 ich hoffe die frage ist nicht ernst gemeint....falls aber doch fitnesstudio ist das Stichwort

0

Sue82 schrieb ... am 19.10.2012 15:28

Ich bereite mich für meinen ersten Marathon vor! Die ersten 8 km hab ich geschaft!

0

Cardio-Trainingsplan

Cardio-Trainingsplan | © Istockphoto.com

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