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Ausdauersteigerung

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Dieser Lauf-Trainingsplan führt Anfänger über 8 Wochen hinweg an eine Laufdistanz von 5 km.

Die Trainingsplanung sieht drei bis vier Workouts pro Woche vor, die in in ihrer Dauer und Intensität zunehmen. Einem Workout geht dabei stets ein fünf-minütiges Aufwärmen voraus.
Der Hauptteil des Trainings variiert von Einheit zu Einheit. So sind Zeit-Laufen, Intervall-Training und lockere Trainingseinheiten vorgesehen, um einerseits den Trainingsfortschritt aber auch den Spaß am Training aufrechtzuerhalten.

Das Lauftempo bzw. -intensität der jeweiligen Workouts variiert und ist angegeben.

8 Wochen, 2-4 mal pro Woche Ausdauersteigerung
Anfänger
Kein Equipment benötigt
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Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag 2,5km Langsamer Lauf Ruhetag 8x1 Intervall-Training Ruhetag 2,5km Langsamer Lauf Ruhetag
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag 45 min lockeres Laufen Ruhetag 3,2km Langsamer Lauf Ruhetag 10x1 Intervall-Training Ruhetag
Mo Di Mi Do Fr Sa So
4km Lauf Ruhetag 10x1 Intervall-Training Ruhetag 4km Lauf Ruhetag 45 min lockeres Laufen
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag 4km Lauf Ruhetag 10x1,5 Intervall-Training Ruhetag 4km Lauf Ruhetag
Mo Di Mi Do Fr Sa So
50 min lockeres Laufen Ruhetag 4,5km Lauf Ruhetag 10x1,5 Intervall-Training Ruhetag 4,5km Lauf
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag 50 min lockeres Laufen Ruhetag Ruhetag Ruhetag 5 km Lauf Ruhetag

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5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger | © Istockphoto.com

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