Muskelaufbau

Trizeps, Brust, Rücken

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Trizeps, Brust, Rücken

101 Min

Trainingstage

Ellipsentrainer

Dauer

5 Min.

Ellipsentrainer

Dauer

3 Min.

Ellipsentrainer

Dauer

3 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 60 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 12 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 10 WH 9 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 12 WH 12 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	5	14 WH 12 WH 12 WH 10 WH 9 WH
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	5	14 WH 12 WH 12 WH 10 WH 9 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 12 WH 11 WH 10 WH 9 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 60 Sekunden Satzpausen	5	14 WH 12 WH 11 WH 10 WH 9 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 12 WH 12 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Brustmuskel	Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Dips 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Trizeps	Enges Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Langhantel über Kopf 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Rücken	Überzüge am Seilzug 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Rücken	T-Hantel Rudern, vorgebeugt 60 Sekunden Satzpausen	5	12 WH 12 WH 10 WH 9 WH 9 WH
Rücken	Hyperextensions - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 12 WH 12 WH 11 WH 10 WH
Rücken	Hyperextensions 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 12 WH 12 WH 11 WH 10 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Rücken	Kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Rücken	Klimmzugmaschine 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 12 WH 12 WH 11 WH 10 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 12 WH 11 WH 11 WH 10 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 14 WH 12 WH 11 WH 9 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 14 WH 12 WH 11 WH 10 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 12 WH 12 WH 11 WH 10 WH
Beinmuskel	Schräge Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 12 WH 11 WH 11 WH 10 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 12 WH 11 WH 10 WH 9 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 12 WH 12 WH 11 WH 10 WH
Beinmuskel	Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 14 WH 12 WH 11 WH 10 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	5	14 WH 12 WH 11 WH 10 WH 9 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Schräge Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 14 WH 12 WH 11 WH 10 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 14 WH 12 WH 11 WH 10 WH