Muskelaufbau
Training 01
Bauch, Bizeps, Brust
74 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
4. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 16 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 12 kg |
7. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 16 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 20 kg |
10. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 24 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 22 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 30 kg |
12. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 20 kg |
13. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 20 kg |
14. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 16 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 14 kg |
Beine, Trizeps, Rücken, Nacken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch, Fettverbrennung
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.