Muskelaufbau

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Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Seitheben - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Arnold Presse 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Frontheben am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Oberkörperbeugen Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Seitliches Knieheben 120 Sekunden Satzpausen	3
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 120 Sekunden Satzpausen	3
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 120 Sekunden Satzpausen Über Kopf	3
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen Übergang zum Krafraum	3
Rücken	Hyperextensions - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Klimmzugmaschine 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Latziehen zur Brust 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Rudern - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen Auf Bank mit einer Hantel	3
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	1
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	1
Beinmuskel	Hüftstrecken - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	1
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 120 Sekunden Satzpausen	1