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120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Butterfly Übung

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

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8. Kabelzüge über Kreuz

9. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

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10. Fliegende mit Kurzhanteln

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11. Frontheben mit Kurzhanteln

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12. Schulterdrücken - Maschine

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13. Seitheben - Maschine

14. Seitheben mit Kurzhanteln

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15. Arnold Presse

16. Frontheben am Kabelzug

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17. Nackendrücken Langhantel

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Rücken/Bauch/Beine

Empfohlene Trainingstage

1. Crunch - Gerät

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2. Sit-Ups Schrägbank

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

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4. Crunch - Bauchpresse

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5. Seitliches Knieheben

6. French-Press - Stirndrücken

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7. Trizepsdrücken am Kabelzug

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8. Trizepsdrücken an der Maschine

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9. Trizepsdrücken Kurzhantel

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10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

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Über Kopf

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11. Hyperextensions

12. Hyperextensions - Maschine

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Übergang zum Krafraum

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13. Klimmzugmaschine

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14. Kreuzheben

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15. Latziehen zum Nacken

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16. Latziehen zur Brust

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17. Rudern - Maschine

18. Reverse-Flys in Bauchlage

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19. Rudern - Kurzhantel

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Auf Bank mit einer Hantel

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20. Beinpresse

21. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

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22. Hüftstrecken - Maschine

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23. Abduktion - Maschine, sitzend

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