Muskelaufbau

oktober2017

29 Min

Trainingstage

eventuell samstags statt freitags

Dauer

15 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken	0
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln	0
Brustmuskel	Bankdrücken	0
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel	0
Brustmuskel	Butterfly Übung	0
Trizeps	Enges Bankdrücken	0
Trizeps	Kickbacks am Kabelzug	0
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine	0
Trizeps	Schädelzertrümmerer	0
Trizeps	Dips an einem Stuhl	0
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln	0
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln	0
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln	0
Schultermuskel	Vorgebeugtes Seitheben am Kabel	0
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Seitliches Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange	0
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln	0
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel	0
Bizeps	Langhantelcurls	0
Bizeps	Konzentrationscurls	0
Rücken	Kreuzheben	0
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt	0
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage	0
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff	0
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend	0
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine	0
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln	0
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend	0
Beinmuskel	Beinpresse	0
Beinmuskel	Beinstrecken	0
Beinmuskel	Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel	0
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine	0
Beinmuskel	Wandsitzen	0
Rücken	Klimmzüge	0
Rücken	Latziehen zum Nacken	0

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