oktober2017 - Trainingsplan
1. Workout:
eventuell samstags statt freitags
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 16. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 17. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 18. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 20. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 21. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 22. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 23. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 24. | Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 25. | Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 26. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 27. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 28. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 29. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 30. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 31. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 32. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 33. | Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 34. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 35. | Beinmuskel |
Wandsitzen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 36. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 37. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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38. Joggen
| Geplant | |
| Dauer | 15 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
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