Beintraining
Wandsitzen
Anleitung - Ausführung
Das Wandsitzen stellt eine effektive Übung zum Beinmuskeltraining dar.
Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand. Die Füße sind in etwa hüftbreit, leicht nach außen gedreht aufgestellt. Die Arme können seitlich am Körper herabhängen oder vor dem Oberkörper verschränkt werden.
- Rutsche an der Wand mit geradem Rücken herunter bis die Oberschenkel eine waagerechte Position angenommen haben.
- Halte diese Position ohne Körperbewegung so lange wie möglich.
Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, sollten der Rücken leicht gegen die Wand gedrückt werden.
Zur Vereinfachung ist es möglich, sich mit den Armen auf den Oberschenkeln abzustützen.
Beanspruchte Muskulatur - Wandsitzen
Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Trainingstagebuch - Wandsitzen
Kommentare
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Hallo zusammen
Was ist denn die Standard-Dauer dieser Übung?
ich weiß, es ist schwer einzuschätzen, vor allem da es verschiedenen Fitnessgrade gibt.
Aber ich kann überhaupt nicht einschätzen was eine Stand-Leistung bei dieser Übung ist, und in wie weit ich selbst diese eben erreiche oder nicht.