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Beinmuskeltraining

Wandsitzen

Anleitung - Ausführung

Das Wandsitzen stellt eine effektive Übung zum Beinmuskeltraining dar.

Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand. Die Füße sind in etwa hüftbreit, leicht nach außen gedreht aufgestellt. Die Arme können seitlich am Körper herabhängen oder vor dem Oberkörper verschränkt werden.

  1. Rutsche an der Wand mit geradem Rücken herunter bis die Oberschenkel eine waagerechte Position angenommen haben.
  2. Halte diese Position ohne Körperbewegung so lange wie möglich.

Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, sollten der Rücken leicht gegen die Wand gedrückt werden.

Zur Vereinfachung ist es möglich, sich mit den Armen auf den Oberschenkeln abzustützen.

Beanspruchte Muskulatur - Wandsitzen

Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Wandsitzen

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NeverEverFever schrieb ... am 21.01.2015 18:25

Hallo zusammen
Was ist denn die Standard-Dauer dieser Übung?

ich weiß, es ist schwer einzuschätzen, vor allem da es verschiedenen Fitnessgrade gibt.

Aber ich kann überhaupt nicht einschätzen was eine Stand-Leistung bei dieser Übung ist, und in wie weit ich selbst diese eben erreiche oder nicht.

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Details

Zielmuskel: Beinmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Adduktoren
  • Beinbizeps
  • Gesäßmuskel
  • Quadrizeps
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: Frei
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
2.0

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