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Muskelaufbau

oktober2017

29 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

eventuell samstags statt freitags

	1. Bankdrücken
	Cardiotraining

	2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
	Cardiotraining

	3. Bankdrücken
	Cardiotraining

	4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
	Cardiotraining

	5. Butterfly Übung
	Cardiotraining

	6. Enges Bankdrücken
	Cardiotraining

	7. Kickbacks am Kabelzug
	Cardiotraining

	8. Trizepsdrücken an der Maschine
	Cardiotraining

	9. Schädelzertrümmerer
	Cardiotraining

	10. Dips an einem Stuhl
	Cardiotraining

	11. Frontheben mit Kurzhanteln
	Cardiotraining

	12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
	Cardiotraining

	13. Seitheben mit Kurzhanteln
	Cardiotraining

	14. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
	Cardiotraining

15. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Seitliches Knieheben

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

	18. Bizepscurls - SZ-Stange
	Cardiotraining

	19. Hammercurls mit Kurzhanteln
	Cardiotraining

	20. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
	Cardiotraining

	21. Langhantelcurls
	Cardiotraining

	22. Konzentrationscurls
	Cardiotraining

	23. Kreuzheben
	Cardiotraining

	24. Langhantelrudern, vorgebeugt
	Cardiotraining

	25. Reverse-Flys in Bauchlage
	Cardiotraining

	26. Rudern am Seilzug, enger Griff
	Cardiotraining

	27. Abduktion - Maschine, sitzend
	Cardiotraining

	28. Adduktoren an der Maschine
	Cardiotraining

	29. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
	Cardiotraining

	30. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
	Cardiotraining

	31. Beinpresse
	Cardiotraining

	32. Beinstrecken
	Cardiotraining

	33. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
	Cardiotraining

	34. Wadenheben - Maschine
	Cardiotraining

	35. Wandsitzen
	Cardiotraining

	36. Klimmzüge
	Cardiotraining

	37. Latziehen zum Nacken
	Cardiotraining

38. Joggen

Dauer:

15 Min.

Cardiotraining

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