Mathias Schneider

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

5. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

6. Fliegende am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 20 kg

Rücken

Empfohlene Trainingstage

1. Klimmzüge

2. Klimmzüge im Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

5. Hyperextensions

6. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

2. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

Ausdauer, Bauch, Beine

Empfohlene Trainingstage

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer	30 Min.
Entfernung	4 km

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

3. Beinpresse

4. Wadenheben - Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

6. Sit-Ups Schrägbank

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Bauchpresse am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

9. Knieheben

1. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

Schulter, Nacken

Empfohlene Trainingstage

2. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

3. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

5. Seitheben am Kabelzug

6. Frontheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

Bizeps, Trizeps

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

2. Bizeps-Curls 21er

3. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

21 WH

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Langhantelcurls

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

6. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

7. Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

8. Schädelzertrümmerer

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

11. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

8 WH