2er Split

4. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Latziehen - enger Griff

6. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Knieheben

8. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Sit-Ups Schrägbank

10. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

12. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

14. Radfahren

Unterkörper 1 (Geräte)

Empfohlene Trainingstage

1. Radfahren

2. Schräge Beinpresse

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Stehend Höhe 3

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Swiss-Ball Crunch

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Beinstrecken

7. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

Lehne 6 Beine 10

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Beine 10

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Hüftstrecken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Höhe 6

1. Satz
2. Satz
3. Satz

12. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Sitzend Höhe 5

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

14. Radfahren

Oberkörper 2 (Geräte)

Empfohlene Trainingstage

1. Radfahren

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Klimmzugmaschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Seitheben - Maschine

7. Bauchpresse am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Oberkörperdrehen

10. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

12. Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

14. Radfahren