Ausdauersteigerung
Boss
Morning Stretch
10 Min
Trainingstage
| Dauer | 10 Min. |
Striking
88 Min
Trainingstage
| Dauer | 3 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 12 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Dauer | 9 Min. |
| Dauer | 6 Min. |
| Dauer | 12 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
30 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
30 WH |
| Rücken | Hyperextensions | 1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
20 WH |
| Trizeps | Trizeps Liegestützen | 1 |
30 WH |
| Rücken | Hyperextensions | 1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
20 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
30 WH |
| Trizeps | Dips an einem Stuhl | 1 |
20 WH |
| Rücken | Hyperextensions | 2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel | Crunch mit überkreuzten Beinen | 2 |
20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
Wrestling + Explosive
30 Min
Trainingstage
| Entfernung | 2.5 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
12 WH 12 WH 24 WH 24 WH 12 WH |
Strength
77 Min
Trainingstage
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
4 |
10 WH 10 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel | Dips | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
BJJ
60 Min
Trainingstage
| Dauer | 60 Min. |
BJJ + Muay Thai
270 Min
Trainingstage
| Dauer | 210 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
Workout 7
Trainingstage
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.