Fitness steigern

full body

Trainingsplan starten

Workout 1

98 Min

Trainingstage

Joggen

Dauer

15.0167 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Schräge Beinpresse	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Schräge Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Enges Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Latziehen - enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach	3
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Hyperextensions - Maschine	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Rudern - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Klimmzugmaschine 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken	2	10 WH 10 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	2	12 WH 12 WH
Brustmuskel	Negativ-Bankdrücken - Negativbank	2	10 WH 10 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	2	12 WH 12 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Unterarm	Langhantelcurls im Obergriff 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Dips	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Oberkörperdrehen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH