Muskelaufbau

yolo

111 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 90 Sekunden Satzpausen 24,26,28	3	12 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 90 Sekunden Satzpausen 12,14,16	3	12 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen 22,24,26	3	12 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung	0
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 20,20,25	0
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen 12,14,16	3	12 WH 10 WH 8 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen 25,27.5,30	3	12 WH 10 WH 8 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen 14,16,18	3	12 WH 10 WH 8 WH
Bizeps	Konzentrationscurls	0
Bizeps	Langhantelcurls	0
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen 20,25,30	3	12 WH 10 WH 8 WH
Rücken	Klimmzüge 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Rücken	Kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen 50,55,60	3	12 WH 10 WH 8 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 60 Sekunden Satzpausen 50,55,60	3	12 WH 10 WH 8 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen 50,55,60	3	12 WH 10 WH 8 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen 26,28,30	3	12 WH 10 WH 8 WH
Rücken	T-Hantel Rudern, vorgebeugt 60 Sekunden Satzpausen 20,25,30	3	12 WH 10 WH 8 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen 55,60,65	3	12 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 60 Sekunden Satzpausen 25,30,35	3	12 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen 25,30,35	3	12 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine	0
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend	0
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine	0
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 10,10,10	0
Beinmuskel	Beinpresse	0
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 80,90,100	0
Beinmuskel	Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen 50,60,70	3	12 WH 10 WH 8 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend	0
Beinmuskel	Beinstrecken	0
Schultermuskel	Arnold Presse 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 60 Sekunden Satzpausen 20,20,20	3	12 WH 10 WH 8 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen 8,10,12	3	12 WH 10 WH 8 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 60 Sekunden Satzpausen 15,20,25	3	12 WH 10 WH 8 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen 18,20,22	3	12 WH 10 WH 8 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen 6,8,10	3	12 WH 10 WH 8 WH
Schultermuskel	Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel	0