Muskelaufbau
Whatever
Workout
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
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1 |
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| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
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1 |
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| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
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1 |
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| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
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1 |
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| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
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1 |
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| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
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1 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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1 |
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| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
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1 |
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| Brustmuskel |
Dips
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1 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
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1 |
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| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
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1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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1 |
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| Rücken |
Hyperextensions
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1 |
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| Rücken |
Kreuzheben
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1 |
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| Rücken |
Latziehen - enger Griff
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
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1 |
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| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
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1 |
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| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
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1 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
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1 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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1 |
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| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
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1 |
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| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
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1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
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1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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