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Muskelaufbau

Whatever

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trainingsplan Whatever

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

24. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

25. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

26. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

27. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

28. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

29. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

30. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

31. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

32. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

33. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

34. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

35. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

36. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

37. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Whatever – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Whatever | © Istockphoto.com

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