Muskelaufbau
Lets go
Brust Bizeps bauch
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
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1 |
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| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
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1 |
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| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
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1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
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| Brustmuskel |
Dips
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken tritzeps
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
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| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
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| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
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1 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
1 |
|
Beine Bauch Schulter Nacken
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
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| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
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