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Muskelaufbau

Lets go

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trainingsplan Lets go

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Radfahren

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Lets go – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Lets go | © Istockphoto.com

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