HIT Aufbau

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

6. Frontheben am Kabelzug

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

8. Klimmzüge

9. Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

10. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

11. Latziehen zur Brust

12. Latziehen zur Brust Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

13. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

14. Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

15. Kreuzheben

1. Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Workout 3

57 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

2. Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

5. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

6. Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH
5. Satz	12 WH
6. Satz	12 WH
7. Satz	12 WH

7. Schräge Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH
5. Satz	12 WH
6. Satz	12 WH
7. Satz	12 WH

8. Wadenheben - Maschine

9. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Workout 2

71 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Bankdrücken

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH
5. Satz	12 WH
6. Satz	12 WH

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

4. Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

5. Dips

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

6. Fliegende - Maschine

7. Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

8. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

9. Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

10. Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

11. Schrägbankdrücken

12. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH
5. Satz	12 WH
6. Satz	12 WH

13. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Workout 4

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

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So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

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So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

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So

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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Fr

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So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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Do

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So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

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So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

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Sa

So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

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So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

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So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

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So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

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So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

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Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

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Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

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Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
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1. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

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Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Empfohlene Trainingstage

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Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
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1. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
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3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

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Empfohlene Trainingstage

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Empfohlene Trainingstage

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1. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Empfohlene Trainingstage

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1. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
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3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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1. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
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2. Satz	10 WH mit 10 kg
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Workout 3

47 Min

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Workout 2

53 Min

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
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1. Satz	12 WH mit 30 kg
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2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
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1. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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66 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
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1. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
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1. Satz	12 WH mit 30 kg
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Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
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Workout 3

47 Min

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Workout 2

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Empfohlene Trainingstage

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1. Satz	mit 30 kg
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1. Satz	12 WH mit 30 kg
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Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
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1. Satz	12 WH mit 30 kg
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2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
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Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

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Empfohlene Trainingstage

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Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
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1. Satz	12 WH mit 30 kg
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1. Satz	10 WH mit 10 kg
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3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

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Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

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Empfohlene Trainingstage

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1. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
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Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

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60 Sekunden Satzpausen

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Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

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Workout 3

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Empfohlene Trainingstage

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47 Min

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1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

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Sa

So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

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Sa

So

Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

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Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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Do

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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So

Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

Workout 3

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

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Workout 2

53 Min

Empfohlene Trainingstage

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Workout 4

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Empfohlene Trainingstage

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60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

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1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg