Frei erstellt

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Sit-Ups

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

10. Butterfly Übung

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Beine/Schultern

Empfohlene Trainingstage

12 Wdh.

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Kniebeugen

5. Kreuzheben - Sumo-Stil

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Beinstrecken

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

9. Sit-Ups

10. Seitheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

11. Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

12. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Arme

Empfohlene Trainingstage

12Wdh

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

3. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Enges Bankdrücken

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

7. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

9. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Rücken/Schultern

Empfohlene Trainingstage

12 Wdh.

1. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Latziehen zum Nacken

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Sit-Ups