bs april

1. Bankdrücken

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2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

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3. Fliegende mit Kurzhanteln

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4. Kabelzüge über Kreuz

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5. Butterfly Übung

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6. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

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7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

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8. Langhantelrudern, vorgebeugt

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9. Latziehen zur Brust

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10. Rudern am Seilzug, enger Griff

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11. Latziehen zum Nacken

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12. Latziehen - enger Griff

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13. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

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14. Frontheben mit einer Kurzhantel

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15. Frontheben - Langhantel

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16. Frontheben mit Kurzhanteln

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17. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

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18. Seitheben mit Kurzhanteln

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19. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

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20. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

enger griff u weiter griff 12 12 12

21. Umsetzen und Drücken

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22. Bizepscurls - SZ-Stange

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23. Hammercurls mit Kurzhanteln

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24. Kabelcurls (hoher Block)

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25. Konzentrationscurls

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26. Bizeps-Curls 21er

im sitzen 45 grad 12 12 12

27. French-Press Langhantel

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29. Trizepsdrücken mit Seilgriff

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29. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

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30. Schädelzertrümmerer

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31. Ausfallschritt, Langhantel

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32. Beinpresse

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33. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

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34. Good-Mornings

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35. Kniebeugen

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36. Kniebeugen

jefferson kniebeuge

37. Knieheben

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38. Seitliches Knieheben

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39. Sit-Ups Schrägbank

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40. Sit-Ups Schrägbank

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