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Abnehmen

Ganzkörper im Studio + Workout Zuhause

Workout Zuhause

81 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Fitnessband Übungen

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bergsteiger

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

1. Satz:	00:01:30
2. Satz:	00:01:30

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitliches Beckenheben

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz:	00:01:30
2. Satz:	00:01:30

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Seitheben, liegend

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Dips an einem Stuhl

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

21. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

22. Schädelzertrümmerer

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

23. Trizeps Liegestützen

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

24. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

25. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

26. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

27. Konzentrationscurls

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

28. Langhantelcurls

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

29. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30. Abduktion am Boden

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

31. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

32. Good-Mornings

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

33. Hüftstrecken am Boden

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

34. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

35. Wandsitzen

1. Satz:	00:01:30
2. Satz:	00:01:30

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

36. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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