Ganzkörper im Studio + Workout Zuhause - Trainingsplan
1. Workout: Workout Zuhause
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 2. | Ganzkörper |
Bergsteiger
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 3. | Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
Geplant 2 Sätze mit: // WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 9. | Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 10. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 11. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 12. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 2 Sätze mit: // WH |
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| 13. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 14. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 15. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 16. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 17. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 18. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 19. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 20. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 21. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 22. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 23. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 24. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 25. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 26. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 27. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 28. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 29. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 30. | Beinmuskel |
Abduktion am Boden
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 31. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 32. | Beinmuskel |
Good-Mornings
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 33. | Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 34. | Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 35. | Beinmuskel |
Wandsitzen
Geplant 2 Sätze mit: // WH |
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| 36. | Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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