Abnehmen
Ganzkörper im Studio + Workout Zuhause
Workout Zuhause
81 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
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2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
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2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
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2 |
1:30 min 1:30 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
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2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
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2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
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2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
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2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
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2 |
1:30 min 1:30 min |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
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2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
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2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
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2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
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2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
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2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
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2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
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2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
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2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
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2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
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2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
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2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
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2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
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2 |
1:30 min 1:30 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
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2 |
16 WH 12 WH |
Kommentare
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