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Fit for Fun

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Kickbacks am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Schräge Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 8 WH
Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Knieheben 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Oberkörperbeugen Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Radfahr-Crunches 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Reverse Crunch 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Swiss-Ball Crunch 120 Sekunden Satzpausen	1