Fit for Fun - Trainingsplan
1. Workout: Bizeps + Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 6. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 8. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 10. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
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| 11. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 12. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
2. Workout: Bauch-Beine-Po
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 5. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 6. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 9. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 10. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 11. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 12. | Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 13. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 14. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 15. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 16. | Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 17. | Bauchmuskel |
Reverse Crunch
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 18. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 19. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 20. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 21. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 22. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 23. | Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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