Moslmania

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen zur Brust

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 50 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

3. Hyperextensions

4. Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Enges Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

8 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Fliegende - Maschine

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 3

8 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Rudern - Kurzhantel

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 4

9 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Schrägbankdrücken

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Arnold Presse

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Seitheben am Kabelzug

8. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Konzentrationscurls