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Muskelaufbau
3er Split Training mit Hanteln
Dieses Training teilt sich in 3 Blöcke auf. Es wird nur eine Langhantel benötigt. Die Intensität und damit verbunden die Anzahl der Wiederholungen sollte sich wöchentlich wechseln (https://www.netzathleten.de/fitness/richtig-trainieren/item/4088-schwere-gewichte-oder-viele-wiederholungen-was-ist-besser-fuer-muskelaufbau)
| 8 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
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Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Am ersten Tag wird die Brust sowie der Trizeps trainiert.
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Am 2. Tag wird der Rücken, die Schultern und der Bizeps trainiert.
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Am 3. Tag wird der Bauch, die Beine und der Unterarm trainiert.
3er Split Training mit Hanteln | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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