Kraftaufbau
Bitseps
10 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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1 |
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| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
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1 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
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1 |
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| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
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1 |
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| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
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1 |
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| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
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1 |
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| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
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1 |
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| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
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1 |
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| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
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1 |
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| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
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1 |
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| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
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1 |
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| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
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1 |
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| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
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1 |
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| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
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1 |
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| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
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1 |
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| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
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1 |
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| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
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1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
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1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
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1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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1 |
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| Bizeps |
Langhantelcurls
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1 |
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| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
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1 |
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