4-Wochen-Shred

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende am Kabelzug

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

6. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

Pull-Training

Empfohlene Trainingstage

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzugmaschine

4. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Alternativ-Training

Empfohlene Trainingstage

1. Crunch - Bauchpresse

2. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

7. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

6. Crosstrainer

Cardiotraining

8. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

Stabilisationstraining

Empfohlene Trainingstage

8-Min. Bauchworkout, unterer Rücken, HITT

5. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

7. Radfahr-Crunches

120 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Crunch

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

12. Hyperextensions