Muskelaufbau
MyPlan2
Trizeps, Brust & Bauch
60 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
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1 |
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| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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1 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
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1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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1 |
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Bizeps, Rücken & Schulter
60 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
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1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
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1 |
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| Rücken |
Hyperextensions
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1 |
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| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Überzüge am Seilzug
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1 |
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| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
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1 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Pushpress
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
1 |
|
Beine
60 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
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1 |
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| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
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1 |
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| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
1 |
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| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
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