MyPlan2 - Trainingsplan
1. Workout: Trizeps, Brust & Bauch
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 10. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 11. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 12. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
2. Workout: Bizeps, Rücken & Schulter
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 7. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 8. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 9. | Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 10. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 11. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 12. | Schultermuskel |
Pushpress
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 13. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 14. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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3. Workout: Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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