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Muskelaufbau

MyPlan2

Trainingsplan starten

trainingsplan MyPlan2

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Pushpress

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Kabel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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MyPlan2 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

MyPlan2 | © Istockphoto.com

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