home

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

4. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

5. Liegestützen

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Konzentrationscurls

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

trizeps rücken

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Rudern - Kurzhantel

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. French-Press Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Kickbacks Kurzhantel

12. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

schultern++

Empfohlene Trainingstage

1. Arnold Presse

2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Umsetzen und Drücken

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

allgemein

Empfohlene Trainingstage

1. Joggen

Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Hüftheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Knieheben

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen