Muskelaufbau

Hermann

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Konzentrationscurls	0
Bizeps	Langhantelcurls	0
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln	0
Brustmuskel	Bankdrücken	0
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel	0
Brustmuskel	Liegestützen	0
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln	0
Schultermuskel	Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel	0
Brustmuskel	Dips	0
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln	0
Brustmuskel	Butterfly Übung	0
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel	0
Schultermuskel	Frontheben - Langhantel	0
Trizeps	Dips an einem Stuhl	0
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel	0
Trizeps	Trizepsdrücken Langhantel über Kopf	0
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel	0
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel	0
Trizeps	Enges Bankdrücken	0
Beinmuskel	Ausfallschritt, Langhantel	0
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden	0
Beinmuskel	Frontale Kniebeugen	0
Beinmuskel	Good-Mornings	0
Beinmuskel	Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel	0
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel	0
Beinmuskel	Kniebeugen	0
Rücken	Kreuzheben	0
Rücken	Kreuzheben mit gestreckten Beinen	0
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt	0
Rücken	Schulterheben hinter Rücken	0
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend	0
Bauchmuskel	Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht	0
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden	0
Bauchmuskel	Sit-Ups	0
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke	0
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden	0