Hermann - Trainingsplan
1. Workout: Hermann1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 20. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 21. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 22. | Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 23. | Beinmuskel |
Good-Mornings
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 24. | Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 25. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 26. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 27. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 28. | Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 29. | Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 30. | Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 31. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 32. | Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 33. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 34. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 35. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 36. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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