Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
3. Konzentrationscurls
Cardiotraining
4. Langhantelcurls
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
7. Bankdrücken
8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
9. Liegestützen
10. Fliegende mit Kurzhanteln
11. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
11. Dips
12. Seitheben mit Kurzhanteln
12. Butterfly Übung
13. Nackendrücken Langhantel
14. Frontheben - Langhantel
15. Dips an einem Stuhl
15. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
16. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
17. Trizepsdrücken Kurzhantel
18. Kickbacks Kurzhantel
19. Enges Bankdrücken
20. Ausfallschritt, Langhantel
21. Beckenlift - Beckenheben am Boden
22. Frontale Kniebeugen
23. Good-Mornings
24. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
25. Wadenheben im Stehen - Langhantel
26. Kniebeugen
27. Kreuzheben
28. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
29. Langhantelrudern, vorgebeugt
30. Schulterheben hinter Rücken
31. Beinheben am Boden liegend
32. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
33. Hüftheben am Boden
34. Sit-Ups
35. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
36. Hüftheben am Boden
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