Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Muskelgruppe pro tag

Trainingsplan starten

Workout1

7 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Unterarm Handgelenk-Strecken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Workout 2

10 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Klimmzüge im Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Überzüge am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Workout 4

8 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Schultermuskel Frontheben - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Workout 5

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Schräge Beinpresse

30 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

30 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

30 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige